課程目標

1．用正確、理性的認知模式管理壓力與情緒； 2．掌握壓力的自我管理方法與技巧； 3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系； 4．提升幸福指數與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

課程大綱

課程時間：2天

**章：“神馬”是壓力

壓力有多可怕？

壓力是什么？

有壓力不一定是壞事

過度壓力的影響

第二章：壓力的來源

一、人格因素

 氣質：

 性格：經驗與壓力、認知與壓力

二、個人生活因素：

個人及親人的生老病死、婚喪嫁娶、及第登科、升官發(fā)財、等各種生活欲望、生活隱憂都是壓力的源泉

三、工作因素：

心理學家馬斯洛學說中的需求與壓力

 社會的不確定性與壓力

 情緒感染與壓力

 經驗與壓力

 認知與壓力

 準備狀態(tài)與壓力

第三章：壓力的應對（5法寶）

**法寶：心態(tài)調整：

1） 樹立健康自我觀

第二法寶：身體調整

1） 照顧自我從身心著手

身”的技巧

心”的技術

2） 運動與放松

3） 阻擊亞健康

4） 睡眠障礙的應對

第三法寶：時間管理

學會有效地管理自己的時間，正確認識“重要與緊急”

第四法寶：加強溝通——人際調整

1、良好的人際關系是“事半功倍”的潤滑劑

2、好朋友-想傾訴時，好朋友就在身邊

第五法寶：提升能力學會授權

“神馬”叫真正的能力

1、 專業(yè)能力

2、 社會生活能力

3、 學會授權（借力工作）