【課程別名】釋放壞情緒，收獲好心情

【課程對(duì)象】需要減壓的員工和管理者

【培訓(xùn)師】陳詩(shī)彤

【課程背景】

生活在快節(jié)奏的社會(huì)，工作上，面臨嚴(yán)峻的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)，絲毫不敢懈怠；生活中，上有老、下有小，處處都要用心照顧。

壓力山大，怎么辦？

其實(shí)，壓力并非壞事。正確認(rèn)識(shí)壓力，釋放不良情緒，保持良好心情，是每個(gè)人都渴望擁有的狀態(tài)。

【課程收益】

1. 了解壓力的基本常識(shí)

2. 掌握應(yīng)對(duì)壓力的常用方法

3. 掌握2種以上減壓日記的寫(xiě)作方法

【落地工具卡片】

1. 豐盛日記賦能卡

2. 欣賞日記感恩卡

3. ABCBA情緒轉(zhuǎn)念卡

【課程簡(jiǎn)介】

一、 放下恐懼，了解壓力

1. 揭開(kāi)壓力的面紗

2. 壓力的三大來(lái)源

3. 壓力過(guò)大的癥狀

現(xiàn)場(chǎng)測(cè)評(píng)：壓力指數(shù)測(cè)試

4. 壓力管理兩字決

二、 提高能力，避開(kāi)壓力

1. 找到壓力源

小組討論：我們的壓力源

2. 明確重要事

3. 安排好時(shí)間

4. 委婉地拒絕

三、 升級(jí)思維，緩解壓力

1. 啟動(dòng)你的日用減壓閥

頭腦風(fēng)暴：情緒減壓小妙招

2. 豐盛日記，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)

組內(nèi)接龍;我的優(yōu)勢(shì)

3. 欣賞日記，記錄身邊的美好

海外游學(xué)：發(fā)現(xiàn)對(duì)方的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)

4. 轉(zhuǎn)念日記，破除內(nèi)在的消極信念

AB搭檔：情緒轉(zhuǎn)念練習(xí)

5. 松規(guī)條日記，接納不完美的自己

三人行：松開(kāi)僵固的思維方式

【參考文獻(xiàn)】

1. 《情商》[美]丹尼爾?戈?duì)?/span>曼

2. 《全觀的視野》[美]  肯·威爾伯 

3. 《生活與情緒》 [美] 夏夫爾·馬丁

4. 《壓力管理心理學(xué)》[美]沃特·謝弗爾

5. 《社會(huì)心理學(xué)》（第8版） [美] 戴維·邁爾斯 

6. 《菜根潭》洪應(yīng)明

7.  “效能教練”版權(quán)課資料

8. “五維教練領(lǐng)導(dǎo)力”版權(quán)課資料