管理者的壓力管理
一、培訓(xùn)背景：
對(duì)于現(xiàn)代企業(yè)而言,中層管理是公司的中堅(jiān)力量,他上要面對(duì)公司老板,下要面對(duì)部下
。他們工作負(fù)荷大、責(zé)任重、知識(shí)含量高、工作內(nèi)容復(fù)雜，尤為重要的是處理好人際關(guān)
系；中層管理者個(gè)人的情緒狀態(tài)也深刻影響著團(tuán)隊(duì)氛圍，員工投入工作的敬業(yè)度。處理
好管理者自身的壓力與情緒，提升心理能量，能目標(biāo)堅(jiān)定、樂(lè)觀、有韌性的面對(duì)工作中
的各種問(wèn)題，為團(tuán)隊(duì)注入積極氛圍，是有效維護(hù)與保持企業(yè)第一資源---
人力資源的的重要任務(wù)。本課程通過(guò)各種形式的學(xué)習(xí)內(nèi)容幫助管理者轉(zhuǎn)變思維、調(diào)節(jié)心
態(tài)、形成自己解決壓力與情緒的技能，提升管理者的心理資本，為企業(yè)的發(fā)展打造人的
競(jìng)爭(zhēng)力。
二、培訓(xùn)收益：
1．提升個(gè)人心理能量，面對(duì)壓力與問(wèn)題樂(lè)觀積極應(yīng)對(duì)、有韌性。
2．在實(shí)際工作和生活中能啟動(dòng)杠桿效應(yīng)提升心理資本，提升工作滿意度與績(jī)效。
3. 在體驗(yàn)活動(dòng)中了解自己的壓力應(yīng)對(duì)方式、形成具體壓力與情緒管理的方式。
三、課程特點(diǎn):
1．學(xué)習(xí)的目標(biāo)不是掌握課堂的知識(shí)，而是最終把知識(shí)轉(zhuǎn)化成學(xué)員的實(shí)際行動(dòng)，“學(xué)以致
用”，提升個(gè)人和企業(yè)的績(jī)效。因此，課程的設(shè)計(jì)包含三個(gè)個(gè)階段（培訓(xùn)前期，重點(diǎn)在了
解需求，激發(fā)學(xué)員的參與；第二階段是課程實(shí)施；第三階段是提供學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化的步驟）。

2．本課程以積極心理學(xué)為背景，通過(guò)心理活動(dòng)，行為訓(xùn)練等提升管理者和員工的心理資
本。。
四、培訓(xùn)過(guò)程：調(diào)研、溝通、計(jì)劃、實(shí)施、總結(jié)、回訪
五、培訓(xùn)大綱：（具體內(nèi)容根據(jù)實(shí)際情況定）
（一） 培訓(xùn)前期（與培訓(xùn)單位溝通協(xié)作完成）
1． 需求分析、訓(xùn)前評(píng)估等
2． 學(xué)員的期待管理
（二）課程大綱
1.減壓根本—提升心理資本
（1） 心理資本—工作順利和生活幸福的核心因素
（2） 心理資本的內(nèi)容
（3） 減壓根本—提升心理資本
體驗(yàn)活動(dòng)：風(fēng)景畫（投射個(gè)人在壓力下的內(nèi)心狀態(tài)）
* 案例分析
2. 建立自信—減壓的內(nèi)在基石
（1）自信是減壓的內(nèi)在基石
（2）體驗(yàn)活動(dòng)：音樂(lè)《渴望》（投射個(gè)人內(nèi)心狀態(tài)）
（3） 個(gè)人提升自信的方式
? 提升專業(yè)技能和職業(yè)素質(zhì)
? 自我認(rèn)可，自我接納
? 語(yǔ)言練習(xí)
（3）團(tuán)隊(duì)提升自信的方式
? 不斷體驗(yàn)成功時(shí)刻
? 理解，認(rèn)可和尊重
? 在變革中提升集體效能
* 案例分析
3. 擁有希望--照亮前行的明燈
（1） 面對(duì)壓力時(shí)，希望是照亮前行的明燈
? 體驗(yàn)活動(dòng)：生命峰谷線
（2） 個(gè)人提升希望的方式
? 澄清自己的目標(biāo)
? 了解目前現(xiàn)狀
? 激發(fā)“創(chuàng)造性張力”
（3） 團(tuán)隊(duì)提升希望的方式
? 做有意義的事情
? 多樣的選擇
? 創(chuàng)造共同的成長(zhǎng)空間
? 激勵(lì)人心，言行合一
* 案例分析
4. 樂(lè)觀心態(tài)--迸發(fā)生命的火花
（1）樂(lè)觀心態(tài)是面對(duì)壓力最好的方式
? 視頻：相由心生
（2）什么是樂(lè)觀
? 積極的態(tài)度
? 靈活的歸因方式
（2） 個(gè)人提升樂(lè)觀心態(tài)
? 體驗(yàn)活動(dòng)：視覺(jué)化的積極冥想
? 目標(biāo)堅(jiān)定 方式靈活
（3）團(tuán)隊(duì)提升樂(lè)觀心態(tài)的方式
? 凝聚與超越
? 激發(fā)潛能
? 營(yíng)造輕松氛圍
* 案例分析
5 鍛煉韌性—變壓力為動(dòng)力
（1）韌性是變壓力為動(dòng)力的必要條件
（2）什么是韌性
（2） 個(gè)人提升韌性的方式
? 發(fā)掘自己的心靈寶庫(kù)
? 探尋更多的可能
? 常問(wèn)自己的兩個(gè)問(wèn)題
（3）團(tuán)隊(duì)提升韌性的方式
? 兼顧技術(shù)目標(biāo)與人性目標(biāo)
? 鼓勵(lì)參與，積極創(chuàng)新
* 案例分析
6 工作中的技巧--緩解壓力的實(shí)踐
（1） 建立屬于自己的減壓方式
? 疲勞與休息
? 主動(dòng)疏泄，建立減壓通道
? 建立社會(huì)支持系統(tǒng)
（2）如何應(yīng)對(duì)壓力帶來(lái)的問(wèn)題
? 睡眠問(wèn)題導(dǎo)致工作效率低
? 工作時(shí)注意力不集中
? 工作家庭沖突
（3）辦公室快速減壓技巧
7 音樂(lè)減壓—舒緩工作壓力帶來(lái)的情緒和負(fù)面效應(yīng)。
活動(dòng)一：水滴（壓力源澄清）
在音樂(lè)中澄清目前自己的壓力源？（事件，價(jià)值觀，人）
活動(dòng)二：音樂(lè)情緒呼吸（減壓體驗(yàn)）
在音樂(lè)中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂(lè)調(diào)整呼吸。
活動(dòng)三：尋找支持（尋找個(gè)人的支持系統(tǒng)，家人，朋友，團(tuán)隊(duì)，同事）

想象自己在雨中，誰(shuí)會(huì)和自己在一起？會(huì)遮風(fēng)擋雨？能陪伴自己？給自己送傘？


活動(dòng)四：砍大樹(shù)（壓力表達(dá)，升華）
把壓力源想象成為大樹(shù)，盡情的去砍面前的大樹(shù)，在音樂(lè)意象中建立信心。
活動(dòng)五：接納，消融

（三）推動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化
根據(jù)企業(yè)實(shí)際情況調(diào)整