**講　要健康從鍛煉做起？

現(xiàn)代人的健康問(wèn)題究竟錯(cuò)在哪里？

鍛煉與大健康之間有關(guān)系嗎？

你的運(yùn)動(dòng)模式科學(xué)嗎？

真的對(duì)你的健康有好處嗎？

**鍛煉使人更健康

第二講 健康從鍛煉開始

鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ) 

“體質(zhì)健康”: 

形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理

古人的長(zhǎng)壽秘訣 

《黃帝內(nèi)經(jīng)》

     　人要長(zhǎng)壽－－           

　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形

　　　……，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)…… 

第三講 辦公一族的鍛煉

鍛煉肌力----骨骼健康之一 

辦公人群的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題　 

“ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問(wèn)題 

1、“ 廢用性”

主動(dòng)降低行為運(yùn)動(dòng)量： 

    如老年人：目前，主要怕危險(xiǎn) 

來(lái)自他方的建議： 

    目前，我們接受到 “少動(dòng)”的建議非常多： 

    不接受健身鍛煉（器械訓(xùn)練、有氧健身運(yùn)動(dòng)等） 

   “廢用性”骨關(guān)節(jié)問(wèn)題必須引起我們注意 

2、“使用性”由于工作性質(zhì)： 

    a、重復(fù)使用局部關(guān)節(jié)造成的勞損； 

    b、特殊的肢體負(fù)重中傷害； 

    c、由人機(jī)之間設(shè)計(jì)問(wèn)題中的肢體負(fù)荷過(guò)渡……等

肌肉鍛煉的**大收獲就是骨骼健康

現(xiàn)今流行“三手病”

手機(jī)手

鼠標(biāo)手

鍵盤手

1、辦公室手部保健操

特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況

許多特殊行業(yè)的骨骼問(wèn)題也是非常集中的 

如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計(jì)人員、窗口行業(yè)

如 “IT”行業(yè) ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”

腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。

辦公室手部保健操

　　2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達(dá)、復(fù)雜 ）

適應(yīng)頸部運(yùn)動(dòng)模式：

   完成各種動(dòng)作 

   維系頸椎骨骼健康 

保障生命安全： 

   提高和保護(hù)頸部的功能 

頸椎病的十種危險(xiǎn)信號(hào)

1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛； 

2、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降；

3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；

4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓；

5、久治不愈又“找不到原因”的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂，如呼吸

系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等；

6、不明原因的失眠多夢(mèng)，記憶力下降；

7、總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”；

8、反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛；

9、長(zhǎng)期打呼嚕；

10、頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無(wú)力等。

頸椎病的九大嚴(yán)重后果

1、中風(fēng)

2、頑固失眠

3、反復(fù)發(fā)作的頭暈

4、嚴(yán)重的記憶力下降

5、頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)

6、植物神經(jīng)功能紊亂

7、上肢疼痛無(wú)力

8、高位截癱

9、耳聾。

辦公室頸椎保健操

3、軀干 

防止脊柱疾病的鍛煉方法

全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首 

由于全球人口老齡化及世界總?cè)丝诘某掷m(xù)增長(zhǎng)，以及逐年增多的癌因性行為（發(fā)展中國(guó)家或地區(qū)中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負(fù)擔(dān)急劇上升。2008年GLOBOCAN 對(duì)約1270萬(wàn)癌癥病例和760萬(wàn)癌癥死亡者進(jìn)行了評(píng)估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來(lái)自發(fā)展中國(guó)家或地區(qū)。乳腺癌在女性中發(fā)病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數(shù)的23%和癌癥死亡數(shù)的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發(fā)癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數(shù)。

胸懷(踝)操：

胸踝合練

啞鈴操

4、姿勢(shì)不對(duì)毀了腰

解決腰背疼痛的鍛煉方法

辦公室腰部的鍛煉操

在平時(shí)工作生活中應(yīng)怎么給腰減負(fù)？

　一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。

5、膝關(guān)節(jié)痛及運(yùn)動(dòng)療法

膝關(guān)節(jié)病起因

　變形性膝關(guān)節(jié)病

　膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病

　變形性病的**癥狀是疼痛

社會(huì)活動(dòng)受影響

　　運(yùn)動(dòng)療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)、競(jìng)走鍛煉三種基本運(yùn)

動(dòng)組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)從急性期疼痛強(qiáng)烈時(shí)開

始。競(jìng)走鍛煉有疼痛時(shí)不宜進(jìn)行，待疼痛消失或行走時(shí)不那

么痛時(shí)進(jìn)行。

膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)

6、不可忽視的“足部退化”

腳踝鍛煉方法