【活動項目】

一、     破冰游戲15’—拓展教練

2 打破心結(jié)，投入活動中；

二、     建立團(tuán)隊，隊名，隊呼，隊歌等，并進(jìn)行小組展示45’ —拓展教練

2 分組，建立團(tuán)隊，形成團(tuán)隊支持，形成小組的心理契約；

2 增加信任和支持系統(tǒng)，是減壓的社會支持體系；

2 討論分享：分享每人的心理感受（組織者，觀察者，執(zhí)行者？）－－培訓(xùn)講師

三、     情景劇：我們的情緒狀態(tài)－－40’

2 每組表演一種情緒（逼真真實）：焦慮、抑郁、恐懼、喜悅、憤怒

2 劇情策劃及演練：10’

2 小組表演5’* 4= 20’

2 討論分享：如何面對情緒及管理情緒？10’

四、     體驗培訓(xùn)：正念呼吸20’

2 面對情緒，是壓抑，還是疏泄？

2 我們?nèi)绾蚊鎸⒆拥那榫w？

2 我們?nèi)绾蝸砉芾碜约旱那榫w？

2 討論分享

五、     進(jìn)化成長五步曲：40’

2 體悟人生的旅程，由此帶來的情緒與感受？

2 如何看待這些情緒與感受？

2 比較心理

2 討論分享

六、     壓力雕塑：我們的壓力….. 40’

2 **自編自導(dǎo)，融入角色，在劇情中感悟壓力狀態(tài)；

2 如何面對壓力和管理壓力？

2 討論分享

七、     體驗培訓(xùn)：正念飲食20’

2 從一粒葡萄干開始，體驗正念飲食；

2 開啟幸福生活的節(jié)奏，減緩時間的緊迫感；

2 調(diào)整日常的生活節(jié)律，恢復(fù)健康的生活狀態(tài)；

2 討論分享

八、     催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語30’

2 放松身心，自我減壓的佳方式；

2 討論分享

九、     游戲：豬八戒背媳婦40’

2 體驗壓力的累積效應(yīng)；

2 當(dāng)天的壓力（應(yīng)激狀態(tài)），當(dāng)天釋放解決

2 阻力與助力的轉(zhuǎn)換

2 討論分享

十、     游戲：心有千千結(jié)40’

2 如何正視壓力，面對問題，解決問題？

2 培養(yǎng)永不言棄的精神；

2 討論分享：希望

十一、 游戲：團(tuán)隊責(zé)任40’

2 如何看待團(tuán)隊及組織中的公平？

2 關(guān)于接納，還是憤怒？

2 期待心理

十二、 體驗培訓(xùn)：正念行走（超慢四步，行禪）25’

2 靜心、修心，體驗活在當(dāng)下的人生狀態(tài)；

2 減少習(xí)慣性的匆忙；

2 快樂慢生活，減慢生活節(jié)奏

十三、 游戲：同心圓（信任）25’

2 學(xué)習(xí)感恩信任，是減少人際沖突的有效方式；

2 也是構(gòu)建健康生活的必不少的要素；

2 討論分享

十四、 小 結(jié)（實踐與應(yīng)用）?  Q & A 10’

【獨(dú)特之處】

一、 本課程是培訓(xùn)師**開發(fā)的版權(quán)課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行；

二、 師出“名門”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長；

三、 從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來詮釋，壓力的本質(zhì)是個體對事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；

四、 壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，**完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導(dǎo)成長，壓力沙龍等），力爭能為學(xué)員提供全方位成長的解決方案；

五、 培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..