【課程背景】

工作效能的本質(zhì)是工作效率和精力管理，只有精力旺盛才能持續(xù)健康高效輸出。

在當(dāng)前企業(yè)環(huán)境中，職場(chǎng)人常受到雙重壓力，既來自工作又來自家庭。這使他們身心俱疲、睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而導(dǎo)致工作效能大大降低。更為嚴(yán)重的是，許多團(tuán)隊(duì)和企業(yè)都出現(xiàn)了高度的內(nèi)耗和內(nèi)在沖突，這無疑進(jìn)一步加劇了員工的耗能狀態(tài)，使整個(gè)組織陷入低效的惡性循環(huán)。

雖然大部分企業(yè)都追求高效和產(chǎn)出，但對(duì)于如何平衡員工的精力、如何減少內(nèi)耗和內(nèi)在沖突的解決方案卻少之又少。這意味著即使團(tuán)隊(duì)成員在努力工作，但由于精力不集中、耗能和內(nèi)部摩擦，他們很難產(chǎn)生持續(xù)且有價(jià)值的成果。

作為一個(gè)組織，如何確保員工能夠管理和調(diào)整自己的精力，從而實(shí)現(xiàn)持續(xù)高效的輸出？如何消除或至少大大減少內(nèi)耗和內(nèi)在沖突，創(chuàng)造一個(gè)充滿活力和職場(chǎng)幸福感的工作環(huán)境？

《從優(yōu)秀到卓越的進(jìn)階——精力管理引領(lǐng)效能突破》將帶您深入探索這些核心問題。企業(yè)和團(tuán)隊(duì)將擁有一套完善的精力管理和內(nèi)耗解決方案。員工能夠在高壓環(huán)境下維持旺盛的精力，實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡，而企業(yè)則能夠大幅減少內(nèi)部沖突和耗能，持續(xù)推進(jìn)業(yè)務(wù)發(fā)展與創(chuàng)新。

【課程收益】

一、組織收益：

提升效率 ：整體工作與團(tuán)隊(duì)協(xié)作性得到顯著提升，員工的“心流”狀態(tài)推動(dòng)業(yè)務(wù)創(chuàng)新。

解決沖突 ：有效地識(shí)別和處理團(tuán)隊(duì)內(nèi)部矛盾，顯著降低組織內(nèi)耗。

維持輸出 ： 通過放松和減壓策略，保持團(tuán)隊(duì)在高壓下的連續(xù)高效輸出。

強(qiáng)化文化 ：增強(qiáng)積極的組織文化和員工向心力，減少負(fù)面情緒擴(kuò)散。

增加滿意度：減少內(nèi)耗和沖突，提高員工的滿意度和歸屬感。

二、個(gè)人收益：

切換思考：使員工在高效工作和放松狀態(tài)之間自由轉(zhuǎn)換。

平衡內(nèi)心：幫助員工更容易進(jìn)入“心流”，提高工作成就感。

解決問題：增強(qiáng)員工的決策和問題解決能力。

提高幸福感：通過降低內(nèi)在沖突，增加生活和工作的滿足度和幸福感。

【課程特色】

該課程融合現(xiàn)代職場(chǎng)心理學(xué)、情緒心理學(xué)和精力管理理論，從組織和個(gè)人兩個(gè)層面深入挖掘，具備解決內(nèi)耗沖突和實(shí)戰(zhàn)效能提升的雙重特色。它重點(diǎn)關(guān)注工作效能的本質(zhì)，即工作效率與精力管理的結(jié)合，幫助學(xué)員識(shí)別并消除內(nèi)在沖突，避免不必要的能量消耗。結(jié)合真實(shí)的職場(chǎng)案例和情境模擬，學(xué)員將掌握如何在高壓下切換思考的節(jié)奏，達(dá)到“心流”狀態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)工作中的高效輸出。課程設(shè)計(jì)目的是培養(yǎng)學(xué)員的工作勝任力和生活幸福感，以及在職場(chǎng)中面對(duì)各種壓力與挑戰(zhàn)時(shí)的持續(xù)高效應(yīng)對(duì)能力。

【課程對(duì)象】

本課程適合的群體相對(duì)廣泛，任何希望提高精力管理能力，實(shí)現(xiàn)效能突破的職場(chǎng)人士，無論是為了工作還是為了日常生活。

科技與互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的產(chǎn)品經(jīng)理、程序員及技術(shù)團(tuán)隊(duì)：面對(duì)瞬息萬變的技術(shù)變革和緊湊的項(xiàng)目節(jié)奏，他們需要有效的精力管理來提升工作效率。

金融和咨詢行業(yè)的分析師、咨詢師和項(xiàng)目經(jīng)理：他們經(jīng)常面對(duì)高強(qiáng)度的工作壓力和長(zhǎng)時(shí)間的工作，需要策略性地管理精力來維持持續(xù)輸出。

銷售和市場(chǎng)營(yíng)銷人員：他們需要在競(jìng)爭(zhēng)激烈的市場(chǎng)環(huán)境中保持旺盛的精力，以確保績(jī)效和團(tuán)隊(duì)合作。

團(tuán)隊(duì)管理者：包括部門經(jīng)理和團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人，他們需要有效地管理團(tuán)隊(duì)的精力和沖突，以提高團(tuán)隊(duì)整體的工作效能。

人力資源和培訓(xùn)專家：他們?cè)趩T工的培訓(xùn)和發(fā)展中需要對(duì)精力管理有所了解，以便為員工提供有效的支持和干預(yù)。

非營(yíng)利組織和政府部門的工作人員：他們?cè)谕瓿扇蝿?wù)和服務(wù)公眾時(shí)需要有效地管理精力，以提高工作滿意度和生活幸福感。

【課程方式】

1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗(yàn)，1/3互動(dòng)分享（團(tuán)隊(duì)討論）

交互教學(xué)：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結(jié)合，老師生動(dòng)幽默演繹，課堂氛圍好；

互動(dòng)演練：現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)、小組討論、情境演練，即時(shí)練習(xí)，落地效果好；

行動(dòng)學(xué)習(xí)：翻轉(zhuǎn)課堂、使學(xué)員沉浸其中相互激發(fā)成就，體驗(yàn)評(píng)價(jià)好；

【課程大綱】

開場(chǎng)導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定

第一講 你的壓力來自哪里？

一、3分鐘壓力自測(cè)：你的壓力“心理畫”

（一）為什么我們需要知道壓力來源？

1.講解：壓力的定義及其對(duì)日常生活和工作的影響

2.互動(dòng)活動(dòng)：與鄰座分享自己的壓力源

二、壓力與業(yè)績(jī)的關(guān)系（獨(dú)自工作與他人在場(chǎng)）

（一）為何我們?cè)谒嗽趫?chǎng)時(shí)感到壓力增加？

1.案例探討：團(tuán)隊(duì)內(nèi)的視覺壓力實(shí)驗(yàn)

2.小組活動(dòng)：角色扮演 — 大家看著你工作

（二）壓力如何影響你的業(yè)績(jī)？

1.互動(dòng)：業(yè)績(jī)下滑的背后 — 快速頭腦風(fēng)暴活動(dòng)

三、與壓力共舞，與客戶一起創(chuàng)造高效工作時(shí)的最優(yōu)“心流體驗(yàn)”

（一）如何識(shí)別和進(jìn)入“心流”狀態(tài)？

1.實(shí)驗(yàn)：模擬心流狀態(tài)下的任務(wù)完成

2.分享會(huì)：心流經(jīng)驗(yàn)分享與討論

第二講 精力管理認(rèn)知

一、什么是精力？

（一）精力，你真的懂了嗎？

1.動(dòng)畫短片：一天中的精力起伏

2.互動(dòng)：每個(gè)人分享一天中最精力充沛的時(shí)刻

（二）為何精力如此重要？

1.小測(cè)驗(yàn)：你的精力瓶頸在哪？

2.分享：名人精力管理經(jīng)驗(yàn)

二、什么是精力管理？

（一）超越時(shí)間管理，探索精力管理

1.短視頻：比較時(shí)間管理和精力管理

2.互動(dòng)：分享你的精力管理小技巧

（二）如何做到高效的精力管理？

1.案例分享：成功人士的精力管理日程

2.小組活動(dòng)：制定一個(gè)精力管理計(jì)劃

三、管理精力，而非時(shí)間

（一）時(shí)間是恒定的，精力可調(diào)控

1.實(shí)驗(yàn)：跟蹤自己一天的精力波動(dòng)

2.小組討論：如何在高精力時(shí)完成重要任務(wù)

四、精力存在個(gè)體差異：性格與精力

（一）你的性格決定了你的精力嗎？

1.性格測(cè)試：找出影響精力的性格特點(diǎn)

2.小組活動(dòng)：分享自己的性格如何影響日常精力

五、控制源的兩種傾向

（一）是外部因素控制你，還是你控制自己？

1.討論：當(dāng)你失去控制時(shí)會(huì)怎樣？

2.小游戲：模擬控制源的影響

第三講 精力四大來源

一、體能精力——為身體添柴加火

（一）身體是精力的發(fā)電站

1.測(cè)試：測(cè)試你的體能精力指數(shù)

2.互動(dòng)訓(xùn)練：簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)提升體能

二、情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

（一）情感的正負(fù)影響

1.情緒記錄：追蹤一天的情緒變化

2.角色扮演：如何在情緒低谷時(shí)轉(zhuǎn)變態(tài)度

三、思維精力——保持專注和樂觀

（一）消極思維與精力流失

1.小測(cè)驗(yàn)：你的思維偏向？

2.互動(dòng)：訓(xùn)練樂觀思維的小游戲

四、意志精力——活出人生的意義

（一）如何找到并堅(jiān)持自己的人生目標(biāo)？

1.講解：目標(biāo)與意志的關(guān)聯(lián)

2.小組活動(dòng)：分享自己的人生目標(biāo)及如何堅(jiān)持

第四講 精力管理方法

一、精力金字塔：合理配置精力資源

（一）金字塔的四層結(jié)構(gòu)：理解每層的作用與價(jià)值

案例分析：從傳統(tǒng)金字塔到現(xiàn)代精力金字塔的轉(zhuǎn)變

互動(dòng)練習(xí)：識(shí)別自己當(dāng)前的精力分布與調(diào)整策略

（二）重要性與緊急性：如何判定？

動(dòng)畫短片：緊急性的干擾與重要性的選擇

小組討論：分享個(gè)人的重要與緊急沖突實(shí)例

二、鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力

（一）為什么人類需要周期性的休息？

快閃動(dòng)畫：體驗(yàn)過度勞累與適時(shí)休息的差異

互動(dòng)演示：快速體驗(yàn)恢復(fù)技術(shù)

（二）如何科學(xué)地設(shè)置工作與休息的節(jié)奏？

實(shí)戰(zhàn)演練：設(shè)計(jì)個(gè)人的工作-休息鐘擺模式

分享環(huán)節(jié)：?jiǎn)T工現(xiàn)場(chǎng)分享他們的成功經(jīng)驗(yàn)

三、突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲(chǔ)備

（一）舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)的辨識(shí)

體驗(yàn)：模擬三個(gè)區(qū)域的實(shí)際體驗(yàn)

小組互動(dòng)：識(shí)別與分享自己的三個(gè)區(qū)域?qū)嵗?/font>

（二）如何安全地步出舒適區(qū)？

視頻案例：名人步出舒適區(qū)的成長(zhǎng)經(jīng)歷

實(shí)戰(zhàn)模擬：設(shè)計(jì)個(gè)人的舒適區(qū)挑戰(zhàn)活動(dòng)

四、習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分都是習(xí)慣使然

（一）習(xí)慣的形成與定式思維的沖突

互動(dòng)游戲：習(xí)慣的鏈條

分組討論：分析日常生活中的良好與不良習(xí)慣

（二）習(xí)慣的三A原則：認(rèn)知、行動(dòng)、堅(jiān)持

案例分享：成功習(xí)慣養(yǎng)成的三A實(shí)踐

工作坊：設(shè)計(jì)個(gè)人的21天習(xí)慣挑戰(zhàn)計(jì)劃

第五講 精力管理訓(xùn)練

一、構(gòu)建精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)

（一）為何需要系統(tǒng)管理精力？

互動(dòng)問答：感受非系統(tǒng)化的訓(xùn)練的弊端

動(dòng)畫展示：精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的框架

（二）五個(gè)核心組件的設(shè)計(jì)與實(shí)施

實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：構(gòu)建自己的精力管理系統(tǒng)模型

分享瞬間：?jiǎn)T工分享自己的系統(tǒng)實(shí)踐成果

二、建立習(xí)慣的三個(gè)步驟

（一）明確目標(biāo)

互動(dòng)練習(xí)：SMART目標(biāo)設(shè)置方法

角色扮演：目標(biāo)溝通與共鳴

（二）正視現(xiàn)實(shí)

體驗(yàn)：從另一個(gè)角度審視現(xiàn)實(shí)

小組討論：分享與現(xiàn)實(shí)不符的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)

（三）付諸行動(dòng)

挑戰(zhàn)游戲：21天習(xí)慣養(yǎng)成大挑戰(zhàn)

分享會(huì)：中期檢查與經(jīng)驗(yàn)交流

三、實(shí)用工具：

（一）障礙工作表

工作坊：填寫與分析個(gè)人障礙

分組互動(dòng)：策略討論與突破策略設(shè)計(jì)

（二）構(gòu)想表格

互動(dòng)演示：如何有效地使用構(gòu)想表格

實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：設(shè)計(jì)個(gè)人的精力愿景與計(jì)劃

（三）全情投入的行動(dòng)及發(fā)展計(jì)劃----習(xí)慣養(yǎng)成策略

視頻案例：成功的習(xí)慣養(yǎng)成旅程

小組討論：分享自己的養(yǎng)成策略與成果

第六講 精力管理的平衡術(shù)：平衡身心，放松減壓，快速恢復(fù)

一、你為什么需要精力管理：工作與家庭平衡的藝術(shù)與技術(shù)

（一）生活中的隱形“能量吸盤”

案例分析：高壓下的職場(chǎng)人

互動(dòng)討論：你的“能量吸盤”是什么？

（二）工作與家庭：雙重輪回還是雙重打擊？

案例展示：兩難的選擇

小組活動(dòng)：家庭和工作的雙重角色切換

二、精力管理中的放松技術(shù)

（一）日常生活中的放松小技巧

示范教學(xué)：五分鐘快速放松法

互動(dòng)體驗(yàn)：每人分享一種放松技巧

（二）科學(xué)的呼吸法：簡(jiǎn)單又實(shí)用

實(shí)操演示：深呼吸與放松

分組練習(xí)：呼吸法練習(xí)與體驗(yàn)

三、精力管理不得不知的生理學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)

（一）身體是資本：了解自己的生理節(jié)奏

專家講解：生物鐘與精力管理

小測(cè)驗(yàn)：你的生物鐘是怎樣的？

（二）營(yíng)養(yǎng)與精力：食物中的“能量”

視頻展示：食品與能量的關(guān)系

小組活動(dòng)：制定一個(gè)能量充沛的餐單

四、工作溝通的“心理太極”（借力用力不費(fèi)力）

（一）心理太極的奧秘

案例分析：和而不同的溝通藝術(shù)

角色扮演：太極溝通實(shí)操

（二）化解沖突的太極策略

模擬模式：應(yīng)對(duì)沖突的太極方式

小組活動(dòng)：分享遭遇的職場(chǎng)沖突與太極應(yīng)對(duì)方法

五、家庭溝通中的“心理太極”(用情用心不用力)

（一）家庭中的太極：和而不戰(zhàn)

互動(dòng)討論：你在家中的角色是？

角色扮演：家中沖突的太極解決

（二）家庭的和諧：情感的太極平衡

分享時(shí)刻：與家人的難忘瞬間

小組討論：家中情感的太極管理

第七講 深度催眠放松體驗(yàn)與工作效能提升

一、讓你“隨時(shí)隨地”睡著的自我催眠放松技術(shù)

（一）探索催眠的奧秘

講解：催眠與深度放松

實(shí)操體驗(yàn)：快速入睡的催眠技巧

（二）自我催眠的實(shí)用技術(shù)

視頻教學(xué)：自我催眠的步驟

小組練習(xí)：催眠放松實(shí)操

二、跳出舒適區(qū)，時(shí)刻保持對(duì)工作的專注與好奇

（一）舒適區(qū)的邊界

互動(dòng)討論：你的舒適區(qū)在哪里？

案例分享：從舒適區(qū)走出來的經(jīng)驗(yàn)

（二）保持專注與好奇的策略

分享：如何維持持續(xù)的工作熱情

小組活動(dòng)：分享自己保持好奇心的方法

三、積極心理暗示與工作效能提升

（一）心理暗示的力量

講解：心理暗示與自我效能

角色扮演：給自己的積極暗示實(shí)操

（二）暗示與效能的結(jié)合

小組討論：暗示帶來的工作變化體驗(yàn)

分享時(shí)刻：暗示帶給你的變化

四、持續(xù)效能提升與持續(xù)的幸福力提升

（一）效能與幸福的關(guān)系

分享：高效工作與幸福生活的秘密

互動(dòng)討論：你的高效與幸福體驗(yàn)是？

（二）策略與方法：從效能到幸福

視頻展示：高效工作的日常習(xí)慣

小組活動(dòng)：分享自己的高效與幸福習(xí)慣