壓力管理課程介紹



壓力管理

培訓(xùn)對象：管理干部及員工
授課方式：講授與學(xué)員參與的多種形式結(jié)合，自我審視，具體操練
課程目標(biāo)：了解健康心理，學(xué)會檢測、調(diào)節(jié)和管理，提高工作績效

課程大綱

（1）．自我診斷
在工作和生活中，你出現(xiàn)過這些現(xiàn)象嗎？
注意一下你的身體，這些癥狀你也有嗎？

不要等到問題出現(xiàn)了再來就醫(yī)，也許那時就太晚了。這里的一些測定可以幫助你發(fā)現(xiàn)你
尚未重視到的心理和生理癥狀，簡單實用的心理量表幫助你對自己的心身健康作出準(zhǔn)確
的判斷。

（2）．壓力ABC
壓力的兩面性
“應(yīng)戰(zhàn)”狀態(tài)
三大因素和三個時期
巨石還是細砂？
壓力，潛能和績效

同樣的事件引起人們不同的反應(yīng)，有人從容自若，有人如坐針氈，這是“應(yīng)激”的學(xué)問。
了解“應(yīng)激”的因素，洞查“應(yīng)激”的過程，這樣才能把握“應(yīng)激”控制的主動權(quán)。

（3）．心理健康
健康新概念
什么是灰色狀態(tài)？
身心疾病離你并不遠！
現(xiàn)代健康最大的問題—心理障礙
情緒壞了你的事！
長壽的秘訣

生物—心理—社會三位一體，這是現(xiàn)代健康的核心理念，精神與軀體的和諧才是長壽的關(guān)
鍵。別把心理障礙想得太可怕，也不要把心身疾病想得太遙遠，情緒是頭野馬，但是韁
繩卻在你的手中。

（4）．尋找應(yīng)激源

你有壓力嗎？你的壓力來自何處？


自己找一找


大家?guī)蛶臀?/span>


噢，原來如此！


這是一個應(yīng)用現(xiàn)代心理技術(shù)將自我審視和現(xiàn)代團體治療相結(jié)合的具體操練，它是一
個尋找和解決學(xué)員具體問題的過程，對于學(xué)員這是一個絕好的機會：他以前可能從來沒
有這樣想過，也可能從來沒有這樣意識到，讓我們更好地利用這次機會，準(zhǔn)確地找到影
響你的生活和工作績效的因素，它是什么？它在哪里？參與者受益非淺。


（5）．怎樣促進心理健康？

應(yīng)激調(diào)適手段

傳統(tǒng)減壓術(shù)
超靜冥想術(shù)
亞歷山大術(shù)

壓力癥狀應(yīng)對實例


人際管理方法

沖突應(yīng)對技巧
你是哪種人（A型還是B型）？
還有哪些？
控制權(quán)的學(xué)問
預(yù)知性的差異
原來是觀念做的怪
扭轉(zhuǎn)負(fù)性思維


在這一單元里，你將學(xué)到一些有效實用和操作簡易的壓力管理技法。這些技法會讓你沖
破壓力的牢籠，釋放你的潛力，充分體驗工作和生活的快樂，同時提高你的工作績效。