課程章節課程綱要**部分
了解壓力的真相**講：壓力認知
1. 3分鐘現場測評你的壓力值
2. 職場人的普遍壓力狀況分析
3. 職場人壓力過大時的負面表現
4. 探究壓力的積極作用
5. 壓力與工作績效關系圖
第二講：了解自己的壓力狀況
1. 壓力過大的心理癥狀
2. 壓力過大的生理癥狀
3. 壓力過大的行為癥狀
4. 探索你的壓力源
5. 探討哪些壓力源能回避，哪些不能回避？第二部分
壓力管理的三把萬能鑰匙**講：心理建設篇
1. 每天十分鐘，做自己的心理教練，與自己對話
2. 從“我應該”到“我選擇”
3. 注意力=事實
4. 可控與不可控矩陣：幫你理性地對待問題
5. 培養積極的思維習慣
第二講：行為方法篇
1. 凡事必有三個解決方法：設計B計劃
2. 沒有資源時怎么辦？
l 工具：3SHIFT轉換
3. 有效管理壓力的四種能力
l 自我觀察的能力
l 解決問題的能力
l 向外求助的的能力
l 轉移注意力和平衡生活的能力
第三講：身體調節篇
1. 用“動”管理壓力
l 室內運動
l 有氧運動
2. 用“靜”調節壓力
l 正念冥想
l 呼吸練習
l 有規律且充足的睡眠
第四講：行動策略篇（8大策略）
1. 環境策略：給自己制造減壓環境
2. 創意策略：用文藝創造美好的投入感，忘卻壓力
3. 身體策略：用身體改變帶來心理變化
4. 幽默策略：故意地笑，驅散壓力
5. 精神策略：建立強大的精神支柱抵御壓力
6. 理性策略：解決帶來壓力的問題
7. 戶外策略：讓大自然滋養身心
8. 社會支持策略：尋求外力的幫助第三部分
認識情緒的本質1. 情緒是什么？
2. 我們擁有哪些基本情緒？
3. 探索負面情緒背后的正面價值
4. 情緒壓力的“5源素”
5. 決定人生質量的三大腦
6. 活動：歐卡九宮格
l 引導學員找到在工作中經常出現的負面情緒，是什么事件、什么人、什么行為、哪些語言導致了這些情緒的出現，以前是用什么方式來應對這些情緒，現在有哪些新的應對方式？第四部分
管理情緒，做情緒的主人一．修復篇
1. 快速修復自己的情緒
l 能量心理學技術
l 意念呼吸法
2. 釋放情緒的郁結：
l 脈輪平衡術
3. 情緒復原力
l 小組活動：向身邊的人講述工作為你帶來的成就感、滿足感，你從中感受到的快樂
4. 情緒ABC法則
l 培養積極正向的思維模式
l 活動體驗：舒服與不舒服
二． 技巧篇
1. 情緒來襲時，6步應對法
2. 避免過度陷入情緒，修正3種不合理認知的方法
l 完美主義
l 以偏概全
l 非黑即白
3. 如何消除憤怒情緒，淡定從容地解決問題
l 阻斷憤怒的情緒
l 認知重評
l 發現憤怒背后的心理需要
l 表達你的需要而不是指責和發泄
